Метод Лестницы в шифтинге: пошаговая инструкция

Метод Лестницы (Stairs method) похож на метод Лифта, только ты не едешь вверх, а спускаешься вниз. Ступень за ступенью тело становится тяжелее, мысли затихают, а внизу ты открываешь дверь и входишь в место из своего скрипта ЖР.

Перед началом

Реши, что ты увидишь за дверью внизу: первое место из скрипта ЖР. Если скрипта ещё нет, вот как его написать.
Выбери 2-3 короткие аффирмации в настоящем времени, например «Я в своей ЖР», «Меня зовут ...».
Реши, сколько ступеней будешь считать. Обычно от 10 до 30, считай от большего числа к меньшему.

Как делать: пошагово

Ляг удобно, закрой глаза и сделай несколько медленных вдохов.
Представь, что стоишь наверху длинной лестницы. Перила тёплые, ступени мягкие, внизу далеко виден свет двери.
Сделай первый шаг вниз и начни считать в обратную сторону: «Ступень 30... я в своей ЖР... ступень 29...».
С каждой ступенью чувствуй, как тело становится тяжелее и расслабленнее. Спуск медленный и безопасный.
Если сбился(лась), продолжай с той ступени, которую помнишь. Сбился, значит расслабляешься.
Внизу ты видишь дверь. Открой её и войди: за ней место из твоего скрипта.
Побудь там, оглядись и засыпай с этой картинкой.
Утром запиши, что было: до какой ступени досчитал(а), какие ощущения, что снилось.

Частые ошибки

Слишком много ступеней

Сто ступеней превращают метод в долгий счёт, и внимание уплывает. Начни с 10-30, медленно, по 6-10 секунд на ступень.

Торопиться вниз

Лестница это не бег. Каждый шаг делай с ощущением веса и опоры под ногами, это расслабляет сильнее, чем голый счёт.

Открывать дверь в пустоту

Заранее реши, что за дверью. Чем конкретнее первое место из ЖР, тем легче туда «войти».

Пройти метод Лестницы по шагам в BitOSТёмный экран считает ступени вниз, между ними аффирмации из твоего скрипта, а в конце дверь открывается в твою ЖР. Можно включить голос и тета-фон. Бесплатно. А чтобы не забыть про практику, включи напоминание: бот BitOS напишет вечером в Telegram.

Кому подходит метод Лестницы

Тем, кто любит счёт, но не хочет считать до 100 как в методе Ворона, и тем, кто часто засыпает раньше, чем доходит до конца: спуск вниз сам клонит в сон. Если нравится движение вверх, попробуй метод Лифта, а если хочется истории вместо чисел, метод Поезда. Все методы коротко: методы шифтинга для новичков.

Шифтинг это практика визуализации и работы с намерением перед сном. Научных доказательств перехода в другие реальности нет. Если практика вызывает тревогу, мешает спать или жить обычной жизнью, сделай паузу и поговори с близким человеком или специалистом.

Частые вопросы

Сколько ступеней считать в методе Лестницы?

Обычно от 10 до 30. Главное не число, а медленный темп и ощущение, что ты спускаешься к двери в ЖР.

Чем метод Лестницы отличается от метода Лифта?

В лифте ты едешь вверх и считаешь этажи, в лестнице спускаешься вниз и считаешь ступени назад. Лестница даёт ощущение веса и опоры, лифт ощущение лёгкого движения. Выбери то, что расслабляет тебя сильнее.

Что делать, если сбился со счёта ступеней?

Продолжай с той ступени, которую помнишь. Сбился, значит расслабляешься.

Можно ли совмещать метод Лестницы с WBTB?

Да, многие делают его после ночного пробуждения, когда тело расслаблено и сон приходит быстро.